Il tuo cervello e il tuo corpo possono solo sopportare di sentirsi oberati di lavoro e sopraffatti per così tanto tempo.Se sperimenti costantemente alti livelli di stress senza prendere misure per gestirlo o ridurlo, l'esaurimento alla fine prende il sopravvento, lasciandoti emotivamente e fisicamente esaurito.Potresti iniziare a sentirti meno motivato poiché sembra che nulla di ciò che fai sia importante.Poiché il burnout si verifica gradualmente, potresti non notare immediatamente i sintomi.Ma una volta che prende piede, può influenzare la tua capacità di funzionare in tutti gli aspetti della vita.I segni chiave del burnout includono:Le stime suggeriscono che tra il 4 e il 7% del pubblico che lavora può sperimentare il burnout, sebbene i lavoratori in determinati campi, come l'assistenza sanitaria, tendano a sperimentare il burnout a tassi molto più elevati.Il burnout può avere un impatto di vasta portata, spesso:Agire per affrontare il burnout è essenziale, poiché generalmente peggiora solo.I prossimi 10 passaggi possono aiutarti a iniziare la strada del recupero.È difficile apportare modifiche quando non sai esattamente cosa deve cambiare, ma esplorare i fattori che contribuiscono o le fonti di stress nella tua vita può aiutare.Il burnout è spesso correlato al lavoro e ai fattori scatenanti professionali, come lo stress di un lavoro sempre più impegnativo.Ma potresti anche sperimentare il burnout quando:Cercare di fare troppo da soli crea anche un ambiente ideale per far peggiorare il burnout."Alla fine ti pieghi così tanto che ti spezzi, ed è allora che si verifica il burnout", spiega Barrie Sueskind, LMFT, terapeuta a Los Angeles.Supponiamo che tu sia un genitore single con un lavoro a tempo pieno, che cerchi di seguire lezioni online e di stare al passo con amici e persone care allo stesso tempo.Lo stress che accompagna ogni singolo fattore potrebbe essere gestibile da solo, ma la combinazione può facilmente sopraffarti se non prendi provvedimenti per ottenere supporto.Potresti riconoscere subito alcuni modi per alleggerire il tuo carico.Tre diversi progetti dispendiosi in termini di tempo che ti fanno lavorare per lunghe ore, settimana dopo settimana?"Coloro che hanno molta ambizione di avere successo nella loro carriera sono tentati di fare tutto", dice Sueskind.Ma questo può ritorcersi contro quando si finisce senza energia per nulla.Invece, prova ad accettare che fare tutto non è realistico e chiedi al tuo supervisore di riassegnare un progetto o di aggiungere qualcun altro al tuo team.Sopraffatto dal lavoro e dagli impegni personali ma non riesci ancora a rifiutare le richieste dei tuoi cari?"Chi ha tendenze piacevoli per le persone spesso assume troppo per evitare di deludere qualcuno", dice Sueskind.Se stai già finendo le ore della giornata per le cose che devi assolutamente fare, aggiungere più attività aggiungerà solo più frustrazione e stress.Valuta i tuoi impegni esistenti e considera di annullarne o riprogrammarne alcuni.Il sollievo immediato che questo porta potrebbe sorprenderti.Se non sei sicuro di come iniziare a individuare le cause del burnout e cercare modi per alleviare lo stress, è normale.Il burnout può diventare così opprimente che determinare come affrontarlo sembra ancora estenuante.È anche difficile identificare potenziali soluzioni quando ti senti completamente esausto.Coinvolgere una persona cara fidata può aiutarti a sentirti supportato e meno solo.Amici, familiari e partner possono aiutarti a pensare a possibili soluzioni.Sono abbastanza vicini alla tua vita da avere una certa comprensione di ciò che funziona per te, ma hanno comunque una distanza sufficiente per considerare la situazione con una certa chiarezza.Aprirsi alle persone riguardo all'angoscia che stai vivendo può richiedere un po' di coraggio, soprattutto quando ti preoccupi che ti vedranno come incapace o pigro.Ma lottare contro il burnout da solo può rendere più difficile superarlo.E non si sa mai, i tuoi cari potrebbero aver sperimentato il burnout e potrebbero avere alcune informazioni preziose da condividere.Sfortunatamente, affrontare il burnout non è sempre semplice.Ma questo non deve significare che ti tratterrà per sempre.Potresti non vedere una strada facile per il recupero, ma una piccola esplorazione potrebbe portare alla luce una sorta di percorso.Forse il tuo capo continua ad accumulare lavoro, nonostante le tue richieste di aiuto da parte dei colleghi o il tempo per finire prima i progetti in corso.Potrebbe essere il momento di iniziare a cercare un nuovo lavoro che rispetti le tue capacità.Se ti senti esausto a causa di difficoltà relazionali, un consulente può offrirti supporto mentre dai un'occhiata più da vicino alla tua relazione e se sta servendo i tuoi migliori interessi.Insomma, quando dai tutto quello che hai e ancora non è abbastanza, non c'è molto altro che puoi fare oltre ad andare avanti, per il tuo bene.A volte, il solo sapere che esistono altre strade può rinnovare la speranza e aiutarti a ricordare che hai il potere di apportare modifiche, anche se quei cambiamenti non accadono subito.Il burnout può farti sentire impotente.Potresti sentirti come se la tua vita stesse scorrendo veloce e non riesci a tenere il passo.Se fattori esterni hanno contribuito al burnout, potresti incolpare queste circostanze e avere difficoltà a vedere cosa puoi fare per cambiare la situazione.Potresti non aver avuto il controllo su ciò che è successo per portarti a questo punto, ma hai il potere di riprendere il controllo e iniziare a ricaricarti.Per iniziare, prova questi suggerimenti:Fissare limiti al tempo che dedichi agli altri può aiutarti a gestire lo stress mentre ti stai riprendendo dal burnout."Accettare troppi impegni può causare sopraffazione", spiega Sueskind.Prima di accettare di aiutare qualcuno o accettare un invito, lei consiglia quanto segue:Parte della definizione dei confini implica anche imparare a dire di no."Non sei pigro, egoista o cattivo nel rifiutare una richiesta per il tuo tempo prezioso", sottolinea Sueskind."Essere selettivi nell'accettare gli impegni è la chiave per prendersi cura della propria salute mentale, onorare gli impegni veramente importanti e prevenire in modo proattivo il burnout".Raggiungere un punto di esaurimento può far emergere sentimenti di fallimento e una perdita di scopo o di direzione della vita.Potresti sentirti come se non potessi fare nulla correttamente o non raggiungerai mai i tuoi obiettivi.Quando raggiungi un punto di esaurimento, probabilmente ti sei spinto oltre il punto di cui la maggior parte delle persone si considererebbe realisticamente capaci per un po' di tempo.Cosa diresti a un amico nella tua situazione?È probabile che offriresti empatia e gentilezza invece di dire loro quanto completamente hanno fallito.Concediti lo stesso amore e supporto.Ricorda a te stesso che non devi essere perfetto e che va bene aver bisogno di una pausa.Quindi forse non puoi completare tre proposte contemporaneamente.Chi può, davvero?E se non avessi superato l'ultimo esame?Hai comunque un punteggio decente.Alla fine, tutto ciò che puoi fare è fare del tuo meglio con i punti di forza che hai.Ma troverai più facile usare quei punti di forza quando non corri a vuoto.Prendersi cura della propria salute fisica e mentale è la chiave per il recupero dal burnout.In un mondo ideale, raggiungere il punto di esaurimento significherebbe prenderti immediatamente del tempo libero, cancellare i tuoi impegni e dedicare le tue giornate al riposo e al relax.Ma la maggior parte delle persone semplicemente non può farlo.Se hai delle bollette da pagare e dei figli di cui occuparti, smettere potrebbe sembrare impossibile finché non avrai altre prospettive.Se ti prendi cura di un familiare malato che non ha altri parenti, potresti non avere nessun altro a cui rivolgerti per ricevere supporto.Praticare una buona cura di sé può facilitare la ricarica mentre provi altre strategie per ripristinare.Un grave burnout può prosciugarti e rendere difficile ricordare ciò che ti piaceva.Potresti aver perso la passione per una carriera che una volta amavi e sentirti arrabbiato e risentito quando vai al lavoro ogni giorno.Forse non ti interessa più dei tuoi hobby preferiti o hai smesso di rispondere ai messaggi degli amici perché ti manca l'energia per conversare.Potresti anche sentirti perennemente irritato e aggredire il tuo partner o la tua famiglia senza volerlo.Per contrastare questi sentimenti, crea un elenco delle cose che ti danno gioia.Potrebbe includere cose come:Trova il tempo per queste attività ogni settimana e mantieni questa abitudine anche dopo che ti senti più te stesso.Affrontare il burnout non è facile, soprattutto quando ha già messo a dura prova le tue relazioni personali e la qualità della vita.Un terapeuta può offrire una guida professionale aiutandoti a identificare le cause, esplorare possibili metodi di coping e affrontare tutte le sfide della vita che contribuiscono al burnout.Il burnout può provocare sentimenti di impotenza e può anche avere un ruolo nei sentimenti di depressione, quindi è particolarmente importante parlare con un terapeuta se:Ripristinare te stesso dopo il burnout può essere un processo lungo, ma scegliendo di affrontarlo hai già fatto il primo passo.Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come sceneggiatrice ed editrice per GoodTherapy.I suoi campi di interesse includono le lingue e la letteratura asiatica, la traduzione giapponese, la cucina, le scienze naturali, la positività sessuale e la salute mentale.In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.Ultima revisione medica il 30 marzo 2020I nostri esperti monitorano continuamente lo spazio della salute e del benessere e aggiorniamo i nostri articoli quando diventano disponibili nuove informazioni.Deborah Weatherspoon, Ph.D., MSNLa creatina ha dimostrato di essere uno degli integratori più popolari per aumentare la forza e costruire muscoli.Ora Nutricost Creatina Monoidrato Micronizzata...Quest'anno il "Christmas creep" sta accadendo in molti rivenditori prima che mai.Ecco come ciò potrebbe influire sulla tua salute mentale e cosa tu...I ricercatori affermano che i cani possono annusare quando una persona è stressata e possono essere addestrati per alleviare l'ansia.I test del cortisolo a casa sono un modo comodo ed efficiente per monitorare lo stress e adattarsi di conseguenza.Leggi di più per conoscere i migliori test.I ricercatori dicono che avere fame può davvero farti arrabbiare e irritabile, oltre a influenzare il tuo umore generale.Alcuni consigli su come affrontare l'essere "arrabbiati"Gli esperti affermano che lo stress può accelerare il processo di invecchiamento del nostro sistema immunitario, ma ci sono modi per rallentarloI ricercatori affermano che le interazioni con i cani possono aiutare a ridurre i livelli di stress nei bambini, ma gli esperti affermano che ci sono una serie di cose che i genitori dovrebbero considerare